Beneficios de una rutina para dormir sin estrés

Cuando tienes un niño que moja la cama, la rutina nocturna a menudo puede ser estresante.

Los niños pueden preocuparse por beber demasiado líquido, asegurarse de ir al baño y mantenerse secos. Preocupaciones como estas pueden hacer que un niño sienta presión, ansiedad y tensión, lo que, a su vez, puede provocar noches de ansiedad.

¿por Qué Es Tan Importante La Hora De Acostarse?

Dra. Sharon Buchalter, psicóloga clínica, terapeuta familiar/matrimonial y autora de Los niños también son personas: descubrir los 8 secretos de la felicidad familiar (People Too Unlimited, 2006), dice que la noche, especialmente para los niños que mojan la cama, debe ser lo más relajante y tranquila posible. "Cuanto mayor sea el problema de mojar la cama, mayor será el problema", dice el Dr. Buchalter. "Mojar la cama puede ser estresante y puede causar ansiedad tanto para los niños como para sus padres. Los padres deben recordarles a sus hijos que los accidentes ocurren y, si suceden, está bien. Si bien los padres deben entablar una conversación sobre la enuresis si el niño quiere, esto debería no ser el foco de las actividades previas a la hora de acostarse". Es importante recordar que mojar la cama (también conocido como mojar la noche) no es algo que los niños hagan a propósito, ni pueden controlarlo conscientemente. Si bien el diálogo abierto y continuo es importante, no hay necesidad de discusiones repetidas. Esto solo estresará aún más al niño. El énfasis debe estar en las rutinas a la hora de acostarse que calman al niño y crean lazos familiares más profundos.

Vinculación a La Hora De Acostarse

"La hora de acostarse puede ser una oportunidad maravillosa para crear lazos familiares", dice el Dr. Buchalter. "Hay una cercanía especial que un padre y su hijo pueden tener durante la hora de acostarse. Considere la hora de acostarse como un momento de calidad para hablar, calmar y amar a su hijo. A la mayoría de los niños, especialmente a los activos, puede que no les guste acurrucarse. Es posible que se sorprenda. que, por la noche, su hijo puede querer abrazarlo. Aproveche eso y sienta la cercanía especial. Use esto como una oportunidad para recordarle a su hijo lo orgulloso que está de él y cuánto lo ama". Dra. Dawn Huebner, psicóloga clínica y autora de Qué hacer cuando te preocupas demasiado: una guía para niños para superar la ansiedad  (Magination Press, 2005), está de acuerdo en que

La Hora De Acostarse Debe Tener Que Ver Con La Unión Familiar, No Con La Incontinencia Nocturna.

"Con demasiada frecuencia, las familias tienen tantas cosas que hacer que la hora de acostarse se convierte en un momento frenético de terminar la cena, terminar la tarea, preparar los almuerzos para el día siguiente, darse un baño, tratar de compartir las noticias (por primera vez) de ese día, "Dice el Dr. Huebner. "Es mejor que los niños tengan una media hora más o menos antes de acostarse para conectarse con sus padres de una manera positiva, para hablar, jugar y estar juntos. Hacer que las cosas sucedan a un ritmo sensato en casa y tener tiempo para los niños y los padres interactúen realmente entre sí, es más importante que practicar un deporte cada temporada o mantenerse al día con los mejores programas de televisión".

Crear Una Hora De Acostarse Relajante

El Dr. Huebner recomienda que todos los aparatos electrónicos se apaguen una hora antes de acostarse, dejando tiempo para una actividad nocturna de 30 minutos que sea interesante y divertida sin ser sobreestimulante: una caminata nocturna, un juego familiar, un rompecabezas, la narración de historias familiares. u otro evento calmante. Luego, la Dra. Huebner recomienda una rutina de tres partes para la hora de acostarse que ella llama "cambiar, acomodar y dormir". "Tiempo de turno" son los 5 o 10 minutos que proporcionan la transición a la cama — una merienda ligera, un abrazo final a todas las mascotas, lavar los platos, etc. Luego, los niños se meten en la cama para un "tiempo cómodo", que puede ser de 10 a 15 minutos de lectura o conversación con mamá o papá. "La hora de la siesta" es la última parte de la rutina a la hora de acostarse — tal vez un breve masaje en la espalda o una canción favorita, o una forma especial de decir te amo — los dos o tres minutos finales que indican a los niños que cierren los ojos, se acurruquen y se duerman. "La rutina cambiar-acomodar-dormir ayuda a los niños a sentirse tranquilos y conectados, en lugar de nerviosos y ansiosos por la atención de los padres: la receta perfecta para dormir", dice el Dr. Huebner. "En ningún momento durante nada de esto es necesario mencionar la enuresis nocturna". Los padres deben mantener el enfoque fuera de la enuresis nocturna al no hablar de ello antes de acostarse. Recordarle a un niño que se mantenga seco no hace más que ponerlo ansioso; de ninguna manera les ayuda a mantenerse secos. "Una vez que se quita el foco de las noches secas, la ansiedad por mojar la cama disminuye significativamente", dice el Dr. Huebner. "Los padres y los niños pueden planificar la comodidad y la facilidad (usando GoodNites® Bedtime Pants o GoodNites® Bed Mats, etc.) y dejar que la maduración siga su curso". "Uno de mis hijos mojaba la cama", dice Sharon, una madre de Campbell River, Columbia Británica. “Sé que estaba más tranquilo y menos estresado a la hora de acostarse si estábamos tranquilos al respecto. Por ejemplo, no le recordábamos que fuera al baño o que no bebiera mucha agua antes de acostarse, porque por supuesto que él ya sabía estas cosas. y las hizo sin que nosotros lo regañaramos, porque quería una noche seca". Por la noche, Sharon trataba los cambios de sábanas con mucha naturalidad y mantenía las cosas lo más tranquilas y silenciosas posible; luces tenues, sin discusión, solo cambiar la cama, arroparlo con una sonrisa y volver a dormir. "Estas cosas de comportamiento no fueron una cura mágica, sin duda, pero le quitaron parte del estrés a nuestro hijo", dice Sharon. "Y eso era lo verdaderamente importante mientras esperaba dejar de mojar la cama". La hora de acostarse debe ser una ocasión especial para usted y su hijo. Al mantener el enfoque en el tiempo de calidad en lugar de mojarse durante la noche, su hijo puede disfrutar el tiempo con usted y dormir bien por la noche.

Consejos Para Una Rutina Nocturna De Calidad